أفضل فيتامينات لتساقط الشعر

عند ملاحظة تساقط الشعر، يلجأ كثير من الأشخاص مباشرة إلى شراء الفيتامينات والمكملات المخصصة للشعر. لكن هل تعالج الفيتامينات جميع أنواع تساقط الشعر؟ في الحقيقة، قد تساعد المكملات عندما يكون التساقط مرتبطًا بنقص غذائي، لكنها لا تعالج وحدها الصلع الوراثي أو اضطرابات الهرمونات أو أمراض فروة الرأس. في هذا المقال نوضح أهم الفيتامينات والمعادن المرتبطة بصحة الشعر، متى يمكن أن تساعد، وما الفحوصات التي قد تكون مطلوبة قبل تناولها.

هل جميع حالات تساقط الشعر تحتاج إلى فيتامينات؟

يعتقد كثير من الأشخاص أن تناول فيتامينات لتساقط الشعر هو الخطوة الأولى والأهم عند ملاحظة زيادة الشعر المتساقط، لكن هذا الاعتقاد ليس دقيقًا دائمًا. فتساقط الشعر ليس مرضًا بحد ذاته، بل عرض قد ينتج عن أسباب متعددة، منها ما يرتبط بنقص بعض العناصر الغذائية، ومنها ما يعود إلى عوامل وراثية أو هرمونية أو أمراض تصيب فروة الرأس. لذلك، فإن اختيار أفضل فيتامينات لتساقط الشعر يجب أن يأتي بعد معرفة السبب الحقيقي، وليس قبله.

حسب ما ورد في موقع مايو كلينك (Mayo Clinic): “قد يكون تساقط الشعر مؤقتًا أو دائمًا، وقد ينجم عن عوامل وراثية أو تغيرات هرمونية أو حالات طبية أو التقدم في العمر، ولذلك يعتمد العلاج على تحديد السبب الكامن وراء المشكلة.”

متى يكون نقص الفيتامينات سببًا لتساقط الشعر؟

قد يكون نقص الفيتامينات وتساقط الشعر مرتبطين ببعضهما في حالات معينة، خاصة عندما يعاني الشخص من سوء التغذية، أو يتبع حمية غذائية قاسية، أو فقدان سريع للوزن، أو حالات تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية، أو لدى بعض النساء بعد الحمل أو مع غزارة الدورة الشهرية. كما قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين D أو بعض فيتامينات B أو الحديد أو الزنك، إلى اضطراب دورة نمو الشعر وزيادة معدل تساقطه.

ومع ذلك، لا يعني اكتشاف نقص أحد هذه العناصر أن جميع حالات تساقط الشعر تحتاج إلى مكملات غذائية للشعر، فالمكملات تهدف إلى تصحيح النقص الغذائي عندما يكون موجودًا، وليس إلى علاج جميع أنواع تساقط الشعر أو تحفيز نموه لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص مثبت.

متى لا تكون الفيتامينات وحدها كافية؟

في كثير من الحالات، لا يكون سبب تساقط الشعر مرتبطًا بنقص الفيتامينات أصلًا، لذلك قد لا تحقق فيتامينات للشعر المتساقط النتيجة المتوقعة مهما كانت جودتها. ومن أبرز هذه الحالات:

• الصلع الوراثي لدى الرجال أو النساء.
• اضطرابات الغدة الدرقية التي تؤثر في دورة نمو الشعر.
• أمراض فروة الرأس مثل الثعلبة البقعية أو بعض حالات الالتهاب والندبات.
• التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل أو انقطاع الطمث أو متلازمة تكيس المبايض.
• التوتر الجسدي أو النفسي الشديد الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر الكربي (Telogen Effluvium).
• بعض الأدوية التي قد يكون تساقط الشعر أحد آثارها الجانبية.

لذلك، يبدأ العلاج الصحيح بتحديد السبب الأساسي للتساقط، وقد يشمل ذلك الفحص السريري وإجراء التحاليل التي يراها الطبيب مناسبة قبل التفكير في استخدام حبوب فيتامينات للشعر أو أي مكمل آخر. 

كيف يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن في صحة الشعر؟

عندما يفتقر الجسم إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية، قد يختل التوازن بين مراحل نمو الشعر، فتدخل نسبة أكبر من البصيلات في مرحلة التساقط، مما يؤدي إلى ملاحظة فقدان الشعر بشكل أكبر من المعتاد. ومن المهم أيضًا التمييز بين المصطلحات التي تُستخدم كثيرًا عند الحديث عن فيتامينات لتساقط الشعر، لأنها لا تعني الشيء نفسه:

• الفيتامين: مادة عضوية يحتاج إليها الجسم بكميات صغيرة للمساعدة في أداء وظائفه الحيوية، مثل فيتامين D أو فيتامينات B.
• المعدن: عنصر غذائي غير عضوي، مثل الحديد أو الزنك، يشارك في عمليات حيوية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والشعر.
• المكمل الغذائي: منتج قد يحتوي على فيتامينات أو معادن أو مزيج منهما، ويُستخدم لتعويض نقص غذائي أو تلبية احتياجات محددة، لكنه لا يُعد علاجًا لجميع أسباب تساقط الشعر.

أفضل فيتامينات لتساقط الشعر

قد يساعد تصحيح نقص بعض الفيتامينات في تقليل تساقط الشعر وتحسين نموه لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص غذائي مثبت، لكن ذلك لا يعني أن جميع فيتامينات لتساقط الشعر مناسبة لكل شخص. فاختيار أفضل فيتامينات لتساقط الشعر يعتمد على السبب الحقيقي للتساقط ونتائج الفحوصات، وليس على شهرة المنتج أو كثرة الإعلانات. وفيما يلي مجموعة من أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر:

فيتامين D

عند البحث عن أفضل حبوب لتساقط الشعر ستجد فيتامين D في البداية لأنه يُعد من أكثر العناصر التي دُرست علاقتها بصحة بصيلات الشعر. وتشير الأبحاث إلى أن هذا الفيتامين يشارك في تنظيم دورة نمو الشعر ووظيفة بصيلات الشعر، لذلك قد يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. ورغم ذلك، لا يعني انخفاض فيتامين D أنه السبب الوحيد لتساقط الشعر، كما أن تناول المكملات لن يؤدي بالضرورة إلى نمو الشعر إذا لم يكن هناك نقص حقيقي أو إذا كان سبب التساقط مختلفًا، مثل الصلع الوراثي أو اضطرابات الهرمونات. قد يشتبه الطبيب بنقص فيتامين D عند الأشخاص الذين يقل تعرضهم لأشعة الشمس، أو الذين يعانون من بعض الأمراض التي تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية، أو عند ظهور نقصه في التحاليل المخبرية. وعندها قد يكون تصحيح هذا النقص جزءًا من خطة العلاج، إلى جانب معالجة السبب الأساسي لتساقط الشعر.

فيتامينات B

تضم مجموعة فيتامينات B عددًا من الفيتامينات التي تؤدي أدوارًا مهمة في إنتاج الطاقة وانقسام الخلايا، وهما عمليتان ضروريتان لنمو الشعر وتجدد بصيلاته. إلا أن تأثير كل فيتامين يختلف، كما تختلف قوة الأدلة العلمية الداعمة لاستخدامه.

• البيوتين (فيتامين B7): يُعد البيوتين من أكثر حبوب فيتامينات للشعر انتشارًا، حتى إن كثيرًا من الأشخاص يربطون بينه وبين علاج جميع أنواع تساقط الشعر. لكن الواقع العلمي أكثر تعقيدًا من ذلك. تشير الدراسات إلى أن نقص البيوتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر، إلا أن هذا النقص يُعد نادرًا لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. ولذلك، فإن تناول البيوتين لا يحقق بالضرورة فائدة إضافية لمن لا يعانون من نقص مثبت. كما ينبغي الانتباه إلى أن الجرعات المرتفعة من البيوتين قد تؤثر في نتائج بعض التحاليل المخبرية، بما في ذلك بعض فحوصات وظائف الغدة الدرقية أو مؤشرات أمراض القلب، لذلك من المهم إبلاغ الطبيب أو المختبر عند استخدام مكملات تحتوي على البيوتين قبل إجراء التحاليل.

وحسب موقع المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (National Institutes of Health – NIH): “لا توجد أدلة كافية تدعم استخدام مكملات البيوتين لتحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من نقص في البيوتين.”

• فيتامين B12: يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وانقسام الخلايا، وقد يرتبط نقصه بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص، خاصة النباتيين أو المصابين باضطرابات تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية. وفي هذه الحالات، قد يساعد علاج النقص في تحسين صحة الشعر ضمن خطة علاج شاملة.
• حمض الفوليك (فيتامين B9): يساهم حمض الفوليك في تصنيع المادة الوراثية وانقسام الخلايا، وهي عمليات ضرورية لنمو الشعر. إلا أن الأدلة الحالية لا تدعم استخدامه كمكمل لتحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيه، لذلك يظل الهدف من تناوله هو تصحيح النقص الغذائي عند الحاجة.

فيتامين C

لا يقتصر دور فيتامين C على دعم جهاز المناعة، بل يساهم أيضًا في تكوين الكولاجين، وهو أحد البروتينات المهمة لصحة الجلد وفروة الرأس، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية، وهي نقطة مهمة لأن نقص الحديد من أكثر أسباب تساقط الشعر المرتبطة بالتغذية. لذلك، قد يكون فيتامين C جزءًا من دعم صحة الشعر بشكل غير مباشر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد، لكنه لا يُعد علاجًا مستقلًا لتساقط الشعر، ولا توجد أدلة كافية على أن تناوله بجرعات إضافية يحفز نمو الشعر عند الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم اليومية منه.

فيتامين A

يؤدي فيتامين A دورًا مهمًا في نمو الخلايا والمحافظة على صحة الجلد، بما في ذلك فروة الرأس، إلا أنه من الفيتامينات التي يجب التعامل معها بحذر. فكما أن نقصه قد يؤثر في صحة الشعر، فإن الإفراط في تناوله قد يكون أحد أسباب تساقط الشعر. وقد يحدث ذلك نتيجة الاستخدام العشوائي للمكملات الغذائية أو تناول عدة منتجات تحتوي على فيتامين A في الوقت نفسه. ولهذا السبب، لا يُنصح باستخدام مكملات فيتامين A بهدف علاج تساقط الشعر ما لم يوصِ الطبيب بذلك بعد تقييم الحالة الغذائية للشخص، لأن زيادة هذا الفيتامين لا تعني بالضرورة تحسن نمو الشعر، بل قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

فيتامين E

يُعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة، إذ يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو ما دفع الباحثين إلى دراسة علاقته بصحة الشعر. وتشير بعض الدراسات إلى احتمال وجود دور له في دعم صحة فروة الرأس، إلا أن الأدلة الحالية ما تزال محدودة، ولا تكفي للتوصية باستخدامه كعلاج روتيني لتساقط الشعر لدى جميع الأشخاص. وفي حال وجود نقص مثبت في فيتامين E، قد يوصي الطبيب بعلاجه ضمن خطة متكاملة، أما استخدامه دون حاجة أو بجرعات مرتفعة فلا يُعد بديلًا عن تشخيص السبب الحقيقي لتساقط الشعر.

المعادن التي قد ترتبط بتساقط الشعر

لا تقتصر العناصر المهمة لصحة الشعر على الفيتامينات، فهناك معادن تؤدي دورًا أساسيًا في نمو بصيلات الشعر وتجددها. ومع ذلك، لا يعني تناول مكملات غذائية للشعر التي تحتوي على هذه المعادن أنها ستعالج جميع حالات التساقط. إذ يكون تصحيح النقص مفيدًا فقط عندما يثبت وجوده بالفحوصات أو يكون مرجحًا بناءً على تقييم الطبيب، بينما قد يؤدي الإفراط في بعض المعادن إلى نتائج عكسية. 

الحديد

يُعد الحديد من أكثر المعادن ارتباطًا بتساقط الشعر، خاصة لدى النساء في سن الإنجاب، وذلك بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، أو الحمل والولادة، أو اتباع نظام غذائي لا يوفر كميات كافية منه. ويساعد الحديد على إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى مختلف أنسجة الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، لذلك قد يؤدي انخفاض مخزون الحديد إلى اضطراب دورة نمو الشعر وزيادة تساقطه. لكن من المهم التمييز بين انخفاض مخزون الحديد ونقص الحديد المصحوب بفقر الدم، إذ قد يطلب الطبيب تحاليل مثل Ferritin وصورة الدم الكاملة (CBC) لتقييم الحالة قبل وصف أي مكمل. ولا يُنصح بتناول مكملات الحديد دون تشخيص، لأن زيادته قد تسبب آثارًا جانبية، كما أن تساقط الشعر قد يكون ناتجًا عن سبب آخر لا علاقة له بالحديد.

الزنك

يشارك الزنك في العديد من العمليات الحيوية، مثل انقسام الخلايا، وتصنيع البروتينات، والتئام الأنسجة، وهي وظائف ضرورية للحفاظ على صحة بصيلات الشعر. وقد يرتبط نقص الزنك بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص، خاصة في حالات سوء التغذية أو اضطرابات الامتصاص أو بعض الأمراض المزمنة. ومع ذلك، لا تُظهر الدراسات أن تناول الزنك يفيد جميع المصابين بتساقط الشعر، لذلك لا يُعد من أفضل مكمل غذائي لتساقط الشعر إلا إذا كان هناك نقص مثبت أو اشتباه سريري يدعمه الطبيب.

السيلينيوم

يؤدي السيلينيوم دورًا في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويساهم في عمل بعض الإنزيمات المهمة داخل الجسم. إلا أن هذا المعدن يُعد مثالًا واضحًا على أن “الأكثر ليس دائمًا أفضل”، إذ يمكن أن يكون الإفراط في تناوله سببًا في زيادة تساقط الشعر، بالإضافة إلى ظهور أعراض أخرى مثل هشاشة الأظافر واضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك، لا يُنصح باستخدام مكملات السيلينيوم بشكل روتيني بهدف علاج تساقط الشعر، ما لم يوصِ الطبيب بها بعد تقييم الحاجة إليها.

هل يحتاج جميع الأشخاص إلى مكملات غذائية للشعر؟

رغم الانتشار الواسع لمنتجات مكملات غذائية للشعر، فإنها ليست الخيار المناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. ففعالية هذه المكملات تعتمد على وجود نقص غذائي أو حالة صحية تستدعي استخدامها، وليس على تساقط الشعر بحد ذاته. قد يوصي الطبيب باستخدام المكملات في حالات محددة، مثل:

• الأشخاص الذين أثبتت التحاليل لديهم نقصًا في الحديد أو الزنك أو فيتامين D أو بعض فيتامينات B.
• النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية أو تساقط الشعر بعد الحمل، إذا كان ذلك مرتبطًا بنقص غذائي.
• الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قاسية أو فقدوا وزنهم بسرعة.
• النباتيون أو من يعانون من اضطرابات تقلل امتصاص العناصر الغذائية.
• من تظهر لديهم أعراض أو نتائج مخبرية تشير إلى نقص في أحد العناصر الضرورية لصحة الشعر.

في هذه الحالات، يكون الهدف من المكملات هو تعويض النقص الغذائي، وليس علاج جميع أنواع تساقط الشعر. أما في بعض الحالات مثل الصلع الوراثي، واضطرابات الغدة الدرقية، والتغيرات الهرمونية، وأمراض فروة الرأس، بالإضافة إلى التوتر الشديد أو بعض الأدوية قد لا تستفيد بشكل واضح من تناول حبوب فيتامينات للشعر.

ما التحاليل التي قد يطلبها الطبيب قبل وصف فيتامينات للشعر؟

قبل وصف أي مكمل غذائي أو أي فيتامينات لنمو الشعر، قد يوصي الطبيب بإجراء بعض تحاليل تساقط الشعر للمساعدة في تحديد السبب الحقيقي للمشكلة. فهذه الفحوصات لا تُطلب لجميع الأشخاص بالطريقة نفسها، بل يختارها الطبيب بناءً على العمر، والجنس، والتاريخ المرضي، ونمط تساقط الشعر، والأعراض المصاحبة، ونتائج الفحص السريري. ومن أكثر الفحوصات التي قد تُطلب عند الاشتباه بوجود نقص غذائي أو اضطراب صحي يؤثر في نمو الشعر:

• Ferritin (مخزون الحديد)
• CBC (تحليل الدم الكامل)
• Vitamin D
• TSH
• Zinc (عند الحاجة)

وقد يرى الطبيب أيضًا ضرورة إجراء تحاليل أخرى وفقًا للحالة، مثل تقييم بعض الهرمونات، أو مخزون عناصر غذائية أخرى، أو فحوصات إضافية إذا كانت هناك أعراض تشير إلى وجود مرض جلدي أو اضطراب مناعي أو مشكلة صحية أخرى. لذلك، لا توجد قائمة موحدة من تحاليل تساقط الشعر تناسب جميع المرضى، كما لا يُنصح بإجراء الفحوصات أو تفسير نتائجها بصورة فردية. فالطبيب هو من يحدد الفحوصات الأكثر ملاءمة لكل حالة، ويقرر ما إذا كانت هناك حاجة إلى حبوب فيتامينات للشعر أو غيرها من العلاجات بناءً على النتائج.

متى تظهر نتائج علاج تساقط الشعر بالفيتامينات؟

إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن، فقد يساعد علاج تساقط الشعر بالفيتامينات على تقليل التساقط تدريجيًا بعد تصحيح هذا النقص. إلا أن نمو الشعر عملية تستغرق وقتًا، لذلك قد لا تظهر النتائج إلا بعد عدة أشهر، مع اختلاف مدة التحسن من شخص لآخر تبعًا لسبب التساقط، وشدة النقص، ومدى استجابة الجسم للعلاج. في المقابل، قد لا يلاحظ بعض الأشخاص أي تحسن رغم تناول المكملات، لأن تساقط الشعر قد يكون ناتجًا عن أسباب أخرى، مثل الصلع الوراثي، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو التغيرات الهرمونية، أو أمراض فروة الرأس. وفي هذه الحالات، لا يكون تعويض الفيتامينات وحده كافيًا، بل يتطلب الأمر تشخيص السبب الأساسي ووضع خطة علاج مناسبة.

الخاتمة

قد تكون فيتامينات لتساقط الشعر جزءًا مهمًا من العلاج عندما يكون السبب هو نقص أحد الفيتامينات أو المعادن، لكنها ليست حلًا لجميع حالات تساقط الشعر. فالعلاج الفعال يبدأ بتحديد السبب الأساسي، سواء كان مرتبطًا بنقص غذائي أو بعوامل وراثية أو هرمونية أو أمراض تصيب فروة الرأس. وإذا لم يتحسن الشعر بعد تصحيح النقص، فمن الضروري إعادة تقييم الحالة والبحث عن أسباب أخرى، وهو ما يُعد أساسًا لاختيار الخطة العلاجية المناسبة أثناء علاج تساقط الشعر.

ولأن تشخيص سبب تساقط الشعر يختلف من شخص لآخر، فإن استشارة طبيب مختص هي الخطوة الأكثر أهمية قبل البدء بأي مكمل غذائي. في عيادات بادرا، يساعدك الأطباء في تقييم حالتك، وطلب الفحوصات اللازمة عند الحاجة، وتحديد ما إذا كنت تحتاج إلى فيتامينات لتقوية بصيلات الشعر، مع وضع خطة علاجية تناسب سبب تساقط الشعر واحتياجاتك الصحية.